Å angre er noe vi alle mennesker opplever. Det er en universell følelse som vi alle møter i livet. Forfatteren av denne boken ønsker at du som leser skal kunne betrakte anger på en ny måte. Han vil også gi deg verktøyene du trenger for å bruke anger som et verktøy for å forbedre livet ditt.
Min anmeldelse av boken finner du nedenfor.
Bokinformasjon
Forfattere: Daniel H. Pink
Bok tittel: The Power of Regret – How looking backward moves us Forward
Utgitt: 2022
Målgruppe: For alle som har lyst å utforske de vanskeligste tingene i livet
2023: Leste 100% av boken
Bokanmeldelse
Hva handler anger om? Anger oppstår når det oppstår negative utfall eller konsekvenser som følge av dine egne handlinger. Det er ikke det samme som skuffelse, da skuffelse vanligvis skyldes andres handlinger og ikke dine egne. I en undersøkelse utført over 40 år var anger den mest vanlige negative følelsen som deltagere oppga de kjente på. Den eneste følelsen som opplevdes oftere var kjærlighet. Dette viser oss hvor normalt det er for oss mennesker å kjenne på anger. Du, jeg og alle mennesker ser tilbake på vår reise gjennom livet og kan raskt visualisere hendelser som vi gjerne skulle ha handlet annerledes. Men hvordan skal håndtere denne følelsen? Mer om det lenger ned!
Viste du at bronse medaljen er bedre enn sølv?
Forskning viser at idrettsutøvere som mottok bronsemedaljer i gjennomsnitt opplevde mindre anger enn sølvmedaljevinnerne. Dette fenomenet kan forklares ved det forfatteren kaller kontrafaktisk tenkning. Kontrafaktisk tenkning er en mental simulering der du reflekterer over noe som allerede har skjedd og forestiller deg en alternativ avslutning. Den kan gå i to retninger – nedover eller oppover. Når vi tenker på en situasjon som kunne vært verre, sier vi ofte, «I det minste fikk jeg…». I dette tilfellet fokuserer vi på det positive aspektet av situasjonen. Når kontrafaktisk tenkning går oppover, vurderer vi hvordan ting kunne ha gått bedre, og vi kan tenke, «Hvis jeg bare hadde…». De som vant sølvmedaljer tenderte ofte til å tenke på hva de kunne ha gjort annerledes for å vinne gull. De som vant bronsemedaljer, derimot, fokuserte ofte på det positive aspektet av å være på pallen. Denne forskjellen i tankegang er grunnen til at bronsemedaljevinnere opplever mindre grad av anger, selv om de presterte dårligere enn sølvmedaljevinnerne.
3 fordeler med å føle anger
Forfatteren har selv ledet flere forskningsprosjekter for å forstå seg bedre på følelsen anger. Av hans erfaring er det tre store fordeler ved å føle på anger:
- Anger kan forbedre din fremtidige avgjørelser: Negative utfall og hendelser skjerper oss og fører til at vi kan ta andre avgjørelser fordi vi ønsker å unngå det samme utfallet.
- Økt innsats –> Bedre resultater: De som opplever en form for anger har en tendens til å få til bedre resultater da de er villig til å jobbe hardere med en oppgave lenger enn de andre
- Økt mening: I 2010 ble en rekke studenter bedt om å reflektere over hvilket universitet de gikk på, og hvordan det hadde vært å gå på et annet. Denne gruppen av studenter opplevde i snitt større mening fra disse kontrafaktisk tenkningene (Nedover: I det minste….. + Oppover: Hvis jeg bare…) hjalp studentene i å finne større menig
4 hovedkategorier for anger
Forfatteren har ledet en rekke forskjellige studier rundt temaet anger. Etter å ha lest tusenvis av anger begynte det å danne seg et gjentagende mønster rundt hva mennesker angrer på. Disse kan kategoriseres i fire forskjellige kategorier:
- «Foundation Regrets»: Dette er anger som er knyttet til anger om hvordan livet faktisk har utspilt seg. Dette er anger knyttet til dine vaner, daglige valg og handlinger som ikke har utført. I denne kategorien finner du ofte vaner som høres noe ut som «Jeg burde startet med…..». Jeg synes at dette sitatet beskriver dette godt: «The best time to plant a tree is twenty years ago. The second-best time is today».
2. Boldness Regrets»: Livet er en reise der vi hele tiden har valget om å være modig eller ikke. Dette skriver Ryan Holiday svært godt om i boken «Courage is calling«. Det viser seg at sannsynligheten for at vi angrer på noe vi ikke gjorde er mye større enn det motsatte. Disse type anger faller inn i denne kategorier og høres ofte ut som «Hvis jeg bare hadde turt…». Vi hadde en unik sjanse til å gjøre noe litt skummelt, reise til et annet land, ny jobb som vi valgte å ta den enkleste veien og ikke gjøre noe.
3. «Moral Regrets»: Vi alle ønsker å være gode mennesker men det er ikke alltid vi klarer dette. Vi sårer de menneskene som er viktige i våre liv, partnere, foreldre og venner. Disse type angrene inntreffer som oftest fordi vi gjorde noe vi gjerne ville ha endret på hvis vi skulle gjøre det igjen.
4. Connections Regrets: Siste kategori handler om de tingene vi angrer på i møte med andre mennesker. Vennen vi mistet kontakten med etter ungdomstiden eller familiemedlemmet vi sluttet å besøke. Dette er den største kategorier av de fire vi har gått gjennom. Måten å løse disse angrene er å bryte gjennom den ubehagelige følelsen av å mistet kontaktet med vedkommende og ta kontakt. Vi har en tendens til å dramatisere utfallet av dette møtet. Jeg selv hadde en relasjon i livet mitt jeg opplevde å ha stor anger av å ikke tatt kontakt. Til min store overraskelse hadde vedkommende den samme opplevelsen og vi har nå gjennomtatt kontakten.
| Type anger | Hva disse høres ut som | Vårt underliggende menneskelige behov |
| Foundation | Hvis jeg bare hadde gjort «arbeidet» | Stabilitet |
| Boldness | Hvis jeg bare hadde vært modig | Vekst |
| Moral | Hvis jeg bare hadde gjort den rette tingen | Godhet |
| Connection | Hvis jeg bare hadde tatt kontakt | Kjærlighet |
Vi alle har tre unike selvbilder
Psykologen Tory Higgins foreslo allerede i 1987 at alle mennesker har tre forskjellige selvbilder. Det er «faktiske meg,» «ideelle meg,» og «burde vært meg.» Faktiske meg er summen av alle kvalitetene vi har den dag i dag. Ideelle meg refererer til det vi tenker vi kunne ha vært. Dette inkluderer våre dypeste lengsler, ønsker og drømmer. Den siste kategorien viser til personen vi tenker vi burde være. I denne kategorien faller våre forpliktelser og ansvarsområder vi har tatt på oss selv. Tory påpeker at det som er drivkraften av vår oppførsel er påvirket av avstanden mellom disse tre kategoriene. For eksempel si at du tenker at god fysisk helse faller i kategorien ideelle meg mens realiteten er at spiser usunt å ikke trener kan denne avstanden faktisk motivere meg til å gjøre en endring. Den sterke formen for anger kommer til overflaten når vi ikke gjør endringer i handlingsmønstrene våre og fortsetter på den samme stien som før.
Så hvordan i all verden skal vi forholde oss til vår anger?
Det første vi kan gjøre er å handle prøve å rette opp det som har ledet til utfallet i din situasjon. Ta kontakt, send den meldingen, se om du kan ta den videreutdanningen du ønsker.
Den andre andre vi kan gjøre er å forandre måten vi tenker om angeren våre. Hvis vi kan gjøre om «Hvis bare…» til «jeg fikk i hvert fall…» så hjelper dette oss til å gi slipp på angrene fra fortiden i større grad. Det starter en helbredende effekt og hjelper oss å fokusere på det positive utfallet av situasjonen.
Gode sitater fra boken:
- Regret is valuable. Is clarifies. It instructs. Done right, it needn´t drag us down; it can lift us up.
- Regret makes us human. Regret makes ut better. Regret gives me hope.
- People regret inaction more than action
- «If only» counterfactuals degrade our feeling now, but – and this is key-they can improve our lives later
- The key is to use regret to catalyze a chain reaction: the hear signals the head, the head initiates action.
- The negative emotion of regret reveals the positive part for living
- Failure to become our ideal selves are failures to pursue opportunities. Failures to become our ought selves are failures to fulfill obligation.
- All four of the core regrets involves opportunity, obligation, or both.
Oppsummering
For en forfriskende og lettlest bok om et veldig vanskelig tema, anger. Forfatter viser med gode eksempler og forskning hva faktisk anger er, hva folk angrer mest på og hvordan vi kan bruke følelsen til å få bedre liv. Etter å ha lest boken opplever jeg selv å få et bedre rammeverk for hvordan jeg kan forholde meg til mine egne anger. Jeg har til og med starten min egen prosess for å rette opp de tingene jeg selv angrer på i mitt liv.
Det jeg tar med meg fra boken er dette:
- Min anger peker på det som er viktigst i mitt liv
- Det å angre på en hendelse i livet er noe alle sammen kjenner på
- At jeg skal fortsette å gjøre de tingene jeg synes er spennende i livet, uavhengig av hva andre tenker. På denne måten slipper jeg å angre på de tingene jeg ikke turte å gjøre
Basert på dette får denne boken en score på:
Hva synes du om denne artikkelen?