Har du noen gang kommet hjem fra jobb og opplevd at det er umulig å velge hva du skal ha til middag? Da har du garantert kjent på beslutningstretthet. I denne artikkelen vil vi gå gjennom hva det er, hvorfor det oppstår, konsekvensene av det og hva du kan gjøre for å minimere effekten av den.
Hva er beslutningstretthet og hvorfor oppstår det?
Beflutningstretthet (beslutningsutmattelse) også kjent som «decision fatigue», er en tilstand der en persons evne til å ta rasjonelle beslutninger gradvis svekkes etter å ha tatt en rekke beslutninger over en periode.
Nedenfor ser dere at kvaliteten (selvtilliten) faller betydelig hvis det blir for mange avgjørelser å ta stilling til. For optimal flyt og produktivitet ønsker vi å befinne oss i den oransje sonen og unngå å havne i den destruktive sonene.
Konsekvensene som følger og hvordan du kan begrense de
De vanligste konsekvensene av den såkalte «destruktive» sonen er:
- Prokrastinering
- Lav impulskontroll
- Beslutningsvegring
- Lav kvalitet på avgjørelser som tas
- Irritasjon og frustrasjon
- Redusert viljestyrke
10 praktiske tips for å redusere beslutningstretthet
Jeg har laget en liste med 10 forskjellige måter som du enkelt kan ta opp kampen mot «decision fatigue», her er de:
- Prioriter viktige beslutninger tidlig på dagen: Identifiser hvilke beslutninger som er mest kritiske for din suksess og prioriter disse.
- Unngå å ta beslutninger når du er trøtt: Sørg for å være uthvilt og opplagt når du tar viktige beslutninger.
- Skap faste rutiner: Lag faste rutiner for daglige aktiviteter som å trene, spise og sove for å eliminere unødvendige beslutninger.
- Forenkle valg: Reduser antall valg du må ta ved å eliminere unødvendige alternativer.
- Unngå multitasking: Fokuser på én oppgave om gangen og unngå å bli overveldet av for mange beslutninger på en gang.
- Ta pauser: Ta hyppige pauser for å lade opp og gjenopprette energi og fokus.
- Vær forberedt: Forbered deg på potensielle beslutninger på forhånd for å unngå å måtte ta dem på sparket.
- Begrens distraksjoner: Unngå distraksjoner som kan føre til unødvendige beslutninger og ta oppmerksomheten bort fra viktige oppgaver.
- Deleger ansvar: Deleger ansvar og beslutninger til andre når det er mulig.
- Ta vare på deg selv: Prioriter egenomsorg ved å spise sunn mat, trene regelmessig og få tilstrekkelig søvn for å øke beslutningskraften og redusere stressnivået.
Hoodie-trikset: Slik unngår Mark Zuckerberg beslutningsutmattelse!
Mark Zuckerberg, grunnleggeren av Facebook, har gjort det til en vane å gå kledd i en grå t-skjorte og hettegenser hver dag. Mens noen kanskje ser på dette som en merkelig vane, kan det faktisk være et triks for å unngå beslutningsutmattelse. Ved å eliminere ett valg (hva man skal ha på seg) kan man spare beslutningskraft for viktigere avgjørelser i løpet av dagen.
Jeg ønsker deg lykke til!
Hva synes du om denne artikkelen?